深蹲能减肥吗?仰卧减肥100次不如深蹲3次

2018-09-24 点击: 美体

深蹲能减肥吗?一些朋友这样问过小编,其实只要掌握深蹲和其它锻炼方式相结合,是会有一定的减肥效果的,下面一起来看看深蹲怎么减肥吧!

深蹲能减肥吗?

深蹲能超高效地提升基础代谢,塑造完美体形,消除腹部、腿部脂肪。但深蹲并不是能最好的帮助我们减肥的锻炼方式,而是要通过与别的锻炼方式结合,才可以有减肥的效果。

深蹲一天做多少减肥?

一、刚开始做深蹲一次30个左右

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

二、掌握深蹲动作之后每天不超100个

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,,不建议蹲太低,每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

(图片ID:11153952,深蹲)

腰上的游泳圈怎么减

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了解完深蹲减肥后,你知道深蹲减肥的方法吗

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深蹲看似简单,实际做起来却着实费力,以下为深蹲的步骤,有需要的跟着来!

1、双腿张开,两脚与肩齐宽站立。

2、保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。

3、抬起双手,水平向前,掌心朝下。

4、用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。

5、吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。

要点在于,下腰的时候要[1、2......7、8]这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动,动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

那么,每天深蹲几次最好呢?

深蹲次数因人而异,目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。例如,目标是每天10次的人,做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次,到第7次为止。稍微的超越自己的界限的话,肌肉会相应地记住这种经历。

习惯养成后,尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲,瘦身效果更佳。

(图片ID:28598467,深蹲)

看完上述关于深蹲减肥的步骤,应该结合什么减肥更有效呢

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深蹲结合什么练减肥?

1、有氧训练配合深蹲减肥

【初阶】郑多燕不需要大动作,而且比较全面,一节35分钟,需要减脂请练红帽子有氧操那集。

【进阶】insanity减脂操:insanity属于典型hiit高强度间歇训练,只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础,所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习,因为效果第二个月才显著!

2、无氧运动配合深蹲减肥

深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式,姑娘们可以根据自身情况调整练习。

无氧运动就是为了让你减下体重,帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌,这样能更好地提升你身体的基础代谢率!对女性的身体线条塑造也是必不可少的!

(图片ID:42929960,深蹲)

运动是深蹲减肥的一环,但要想做深蹲看到减肥的效果,必须从饮食上解决问题:

3、饮食控制配合深蹲减肥

健康减脂的第一步就是饮食控制,把记录饮食变成你的习惯,你的付出会事半功倍的!尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。

以上就是深蹲能减肥吗的全部内容,感兴趣的妹子不妨每天都蹲蹲!

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