吃饭是人生一件大事，关于一日三餐，人们总会有种种疑问，究竟减肥三餐怎么吃才能高效减脂呢？详情请留意本文。
一、早餐要吃饱
早餐最好在6:00-8:00这个时间段进食，早餐要注重营养均衡。建议起床先喝一杯水，缓缓的拉伸一下身体。
早餐搭配：谷类食品(如纯燕麦片、小米粥、无糖八宝粥、全麦面包等)、水果（榴莲、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脱脂牛奶或酸奶）。并配合含有蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纤维的食物。
二、午餐要吃好
午餐一般在11:30-13:00进食，对于减肥人群而言，午餐适合吃蔬菜和肉类，记得饭前先喝汤。选择肉类时记住一个原则：白肉优于红肉，腿少的优于腿多的。
主食选择：尽量以粗粮为主，如玉米、红薯、杂粮饭等，肉类主要以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主，切记不要吃肥肉和鸡皮，不要超过150 g。午餐吃完后最好站立半个小时，否则也容易长肉肉哦~》》》夏季快速减肥的食物
三、晚餐要吃少
晚餐适量少吃，也不宜吃得过晚，晚上应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
晚餐搭配：清炒冬瓜+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时令蔬菜（不限量）。
（图片ID：15477451，吃什么减肥）
饮食减肥的五个原则：
一、拒绝甜饮料和油炸食品
甜饮料和油炸食品是减肥的大敌，所含的糖分一定会令你吃惊，如果你想保持身材就远离它们吧。
二、不抗拒米饭
相比较面食，米饭是比较不容易长胖的主食，100克大米发只有116大卡左右，跟一个中等大小的苹果差不多，所以没有粗粮杂粮时，米饭是优先选择。
三、避开味浓味重菜式
日常一些味浓菜应尽量避免，即使是吃，也应该把米饭和菜分开吃，不至于让菜里的肥油和米饭充分混合。
四、一日三餐都不能少
不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果，因此一日三餐都不能少。
五、保证每顿有蔬菜
为了控制体重，每一餐都少不了蔬菜，尤其是绿叶菜，但是前提是采用少油少盐的烹饪方式。
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