手臂上肉肉多，穿背心和连衣裙都不敢，怎么办？快来试试快速瘦手臂方法。
动作一：单臂伸展运动
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
3、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌。
动作二：负重摆臂运动
1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒。
3、然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。
2、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。
3、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势，做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动
1、手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。
2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。
3、然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉，稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。
4、30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
（图片ID：40364306，瘦手臂）
以上这四个动作每个动作1分钟，坚持一周，让你轻松塑造手臂线条，不要太廋哦！
如果平时能配合针对手臂的运动器材进行练习，手臂赘肉瘦得更快，推荐不错的瘦臂产品给大家：
$关键字展示：手臂$
PS：要减肥，健康合理的饮食方式同样重要，瘦手臂也一样，日常多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，如苹果、黄瓜、胡萝卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，这些都是很好的减肥食物。